淋巴排毒按摩是一種輕柔的按摩形式，可促進(jìn)淋巴液在身體周圍的運動。

淋巴系統(tǒng)中的液體有助于清除身體組織中的廢物和毒素。一些健康狀況可能導(dǎo)致淋巴液積聚。淋巴引流按摩可以使患有淋巴水腫，纖維肌痛和其他疾病的人受益。

在本文中，我們介紹了淋巴按摩的好處，使用淋巴按摩的人以及如何在家中準(zhǔn)備和進(jìn)行這種按摩。

有什么好處？

淋巴按摩可改善血液循環(huán)并減少腫脹。

當(dāng)心臟不斷地通過血管泵送血液時，淋巴系統(tǒng)依靠平滑肌的運動來通過淋巴管輸送液體。

健康狀況可能會中斷淋巴的正常流動，導(dǎo)致淋巴液積聚在身體的特定區(qū)域，通常在手臂或腿部，會導(dǎo)致腫脹。這種情況稱為淋巴水腫。

人們可能由于感染，涉及切除淋巴結(jié)的癌癥治療以及任何損害淋巴系統(tǒng)的疾病而導(dǎo)致淋巴水腫。

淋巴按摩可減少腫脹并改善整個淋巴系統(tǒng)的循環(huán)。淋巴按摩通常構(gòu)成稱為減充血淋巴療法（DLT）的治療計劃的一部分。

用于淋巴水腫的DLT包括：

·淋巴排毒按摩

·壓縮服裝

·行使

·皮膚護(hù)理

誰可以受益？

淋巴引流按摩可以使以下患者受益：

淋巴水腫

纖維肌痛綜合癥

腫脹或水腫

皮膚病

疲勞

失眠

消化問題

關(guān)節(jié)炎

偏頭痛發(fā)作

作者綜述了2015年的數(shù)據(jù)得出結(jié)論，在緩解肌纖維痛患者的僵硬和抑郁癥狀方面，淋巴按摩可能比結(jié)締組織按摩更有效。

如果患有充血性心力衰竭，血液凝塊，腎臟問題，感染或血液循環(huán)問題，則不應(yīng)進(jìn)行淋巴按摩。如果某人有任何健康狀況，應(yīng)在嘗試淋巴按摩之前先咨詢醫(yī)生。

如何進(jìn)行淋巴按摩

人們可以從訓(xùn)練有素的專業(yè)人員那里接受淋巴按摩，或者可以學(xué)習(xí)在家中使用的基本按摩技術(shù)。但是，最好是在家中嘗試或去看專業(yè)醫(yī)生之前先咨詢醫(yī)生。

只要舒適，人們就可以站立，坐著或躺下進(jìn)行大多數(shù)此類鍛煉。

在進(jìn)行淋巴按摩時，請記住以下提示：

這些按摩動作僅會影響皮膚，因此請輕柔按壓，并不要用力按壓以感覺到肌肉。

保持雙手放松。

不要按摩腫脹或感染的區(qū)域。

不要按摩已經(jīng)接受過癌癥治療的身體部位。

每次按摩后，請多喝些液體，最好喝2至4杯水，以幫助沖洗身體。

如何準(zhǔn)備

以下方法將刺激淋巴系統(tǒng)，并在進(jìn)行淋巴按摩之前準(zhǔn)備好淋巴結(jié)以吸收更多的水分。

1.淋巴呼吸

深呼吸就像泵一樣，有助于使液體流經(jīng)血管和淋巴結(jié)。請按照以下步驟操作：

將雙手放在胃上。

通過鼻子吸氣，擴大胃部并使肩膀保持靜止。

慢慢地通過嘴呼氣。

屏息休息。

2.準(zhǔn)備脖子的前部

將每只手的食指和中指放在脖子的兩側(cè)，略高于鎖骨。

向內(nèi)向鎖骨中央輕輕滑動手指，以拉伸皮膚。

3.準(zhǔn)備頸部的一側(cè)

將每只手的手掌放在耳朵下方脖子的任一側(cè)。

緩慢地前后移動雙手。

4.準(zhǔn)備脖子的后部

將手掌放在發(fā)際線附近的脖子背面。

輕輕地將雙手向下沿著脖子向脊椎滑動。

5.做好準(zhǔn)備

準(zhǔn)備腋下的淋巴結(jié)，以幫助他們接受來自身體其他部位的淋巴液。請勿在醫(yī)生已治療癌癥的區(qū)域進(jìn)行此項運動。跟著這些步驟：

將手掌放在腋下。

輕輕將手掌向上泵向身體。

在另一只手臂上重復(fù)。

6.膝蓋以下準(zhǔn)備：

將雙手放在膝蓋后面，使手指指向彼此。

輕輕將手按入膝蓋后部，然后向上滾動，以抽出膝蓋后部。

在另一個膝蓋上重復(fù)。

上身按摩技術(shù)

使用以下技術(shù)幫助從胸部，肩膀和上臂排出淋巴液。

按摩胸部：

將手掌平放在胸部的另一側(cè)，略高于乳房。

將手移到胸部上方并越過鎖骨。

繼續(xù)向上脖子直到覆蓋胸部的皮膚感到緊繃，然后松開。

按摩肩膀：

將手臂放在桌子或扶手上。

將另一只手放在休息臂的肩膀上。

將手移到肩膀的后部，并移向脖子。

按摩上臂：

將手臂放在桌子或扶手上。

將另一只手的中兩個手指放在肩膀下方的上臂內(nèi)側(cè)。

輕輕地將手指向上臂外側(cè)滑動。

將手纏繞在上臂外側(cè)。

輕輕地將手移回手臂內(nèi)部。

按摩整個手臂：

從肩膀開始。

用手掌向上拉伸皮膚。

將手向下移到上臂，然后將皮膚向上拉向肩膀。

繼續(xù)向下移動手臂，始終使皮膚向上移動。

停在手腕上。

按摩手指：

從靠近手掌的腫脹手指的底部開始。

用食指和拇指將手指的皮膚向手方向伸展。

在整個手指上繼續(xù)此動作。

切記將液體引導(dǎo)至手。

下半身按摩技巧

在腿的頂部開始按摩，然后向腳向下按摩。用枕頭或凳子支撐。

按摩大腿：

從腿的頂部開始。

將一只手放在腹股溝附近的另一只大腿內(nèi)側(cè)，另一只手放在臀部上。

通過將大腿內(nèi)側(cè)的手向大腿外側(cè)向上移動，輕輕拉伸皮膚。

將手進(jìn)一步往腿下方移動，并重復(fù)上面的拉伸動作。

停在膝蓋上方。

按摩小腿：

從膝蓋下方開始。

將一只手放在小腿上，另一只手放在小腿的背面。

輕輕向上拉伸皮膚。

繼續(xù)進(jìn)行此動作，朝腳踝和腳掌向下移動。

始終使用向上的筆觸。

按摩腳趾：

用拇指和食指將腳趾的液體引向腳。

務(wù)必通過喝額外的液體來結(jié)束按摩。

您怎么知道它是否有效？

使用淋巴排毒按摩的人可能會注意到其腫脹減輕。至少，腫脹不應(yīng)惡化。

患有淋巴水腫的人應(yīng)繼續(xù)使用加壓襪或袖子以防止腫脹。

那些使用淋巴按摩來治療纖維肌痛的人可能會減少僵硬和疼痛，并且會注意到他們的整體健康狀況得到改善。

人們還可以使用以下方法增強其淋巴系統(tǒng)功能，并幫助從體內(nèi)清除更多廢物：

喝大量的水

保持身體活躍

吃蔬菜和水果

限制加工食品的攝入

注意

人們可以使用淋巴排毒按摩技術(shù)來幫助減輕腫脹并改善血液循環(huán)。正常運轉(zhuǎn)的淋巴系統(tǒng)對整體健康至關(guān)重要。

認(rèn)為可以從淋巴引流按摩中受益的人應(yīng)該與物理治療師交談，最好是專門治療淋巴水腫的專家。

作者：Jamie Eske  來源：今日醫(yī)學(xué)新聞  翻譯：網(wǎng)絡(luò)

6種用于淋巴引流的精油

淋巴引流的精油是刺激油，支持循環(huán)和淋巴運動。*淋巴系統(tǒng)運動緩慢。它沒有泵（像你的心臟）。從根本上取決于您要推動淋巴液 。淋巴系統(tǒng)不暢會導(dǎo)致慢性疾病，鼻竇問題，血液循環(huán)不良，過敏，眼睛浮腫，過敏，體重增加等等。 重要的是幫助您的淋巴系統(tǒng)。有很多方法可以做到這一點，例如吃得好，運動量充足，使用按摩和肝臟保健。精油是一種方式 有助于循環(huán)，幫助提高你的淋巴系統(tǒng)。*如果問題是慢性或嚴(yán)重問題，尋求專業(yè)醫(yī)務(wù)人員。

刺激油

柑橘精油，例如甜橙，葡萄柚和檸檬， 對淋巴腺有刺激作用。* 薄荷，生姜和 迷迭香對循環(huán)有益，并有助于淋巴結(jié)排出。*用基礎(chǔ)油稀釋并按揉頸部下方的淋巴腺效果最佳。

精油刺激淋巴腺

• 檸檬精油

• 甜橙精油

• 葡萄柚精油

精油有助于循環(huán)和淋巴引流*

• 生姜精油

• 薄荷精油

• 迷迭香精油

*本聲明未經(jīng)FDA評估，不能用于診斷，治療或預(yù)防任何疾病。

淋巴按摩

淋巴按摩有助于淋巴引流*。 當(dāng)與精油結(jié)合使用時，淋巴按摩的效果會增強。