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研究與報(bào)告
康養(yǎng)百科研究與報(bào)告

【學(xué)術(shù)研究】減重:運(yùn)動(dòng)以外還有這個(gè)方法值得一試!

時(shí)間:2020-05-19 14:09:22     瀏覽量:1588     字號(hào):

減重:運(yùn)動(dòng)以外還有這個(gè)方法值得一試!

劃重點(diǎn)

01

背景

數(shù)千年來(lái),人們一直在吹捧精油的治療能力,從輕微疼痛到嚴(yán)重抑郁癥,應(yīng)有盡有。盡管對(duì)這些油功效的研究通常很有限,但是有證據(jù)表明某些油確實(shí)具有藥用特性。

精油是從植物中蒸餾和壓榨而成,并以其最純凈,最原始的形式保留。因此,它們通常被視為傳統(tǒng)藥物的自然替代品。

如果您想減掉多余的體重,則可能要考慮在減肥計(jì)劃中添加精油。精油可能會(huì)為您提供許多補(bǔ)充好處。


劃重點(diǎn)

02

精油可以幫助減肥?

好處

1.精油可以多種方式改善您的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

2.它們可能有助于增強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度。

3.它們可能遏制對(duì)食物的渴望。

盡管精油無(wú)法直接促進(jìn)減肥,但它們可以通過(guò)多種方式改善飲食和鍛煉計(jì)劃。例如,薰衣草之類的精油可以促進(jìn)更好的睡眠并減輕失眠。當(dāng)您獲得適當(dāng)?shù)乃吡繒r(shí),您將擁有充實(shí)的一天。

這包括鍛煉身體需要的精力更多,而吃含糖食物的欲望更少。疲倦的人通常更容易食用不健康的零食或快餐,通常這些快餐可以補(bǔ)充速食糖。

一些精油也可以幫助:

減輕焦慮

緩解緊張

減少沮喪感

緩解身體酸痛

改善消化

這個(gè)想法是,如果您在心理和身體上感覺良好,那么您將更好地堅(jiān)持自己的減肥目標(biāo)。這也意味著要跟上您的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,或者獲取糖分的來(lái)源是水果而不是糖果。

更直接地,精油可能會(huì)幫助:

遏制對(duì)食物的渴望

提升鍛煉力量

修正體脂率

改善妊娠紋


劃重點(diǎn)

03

研究怎么說(shuō)

現(xiàn)階段在正確使用精油對(duì)人體產(chǎn)生的各種功效存在的潛在益處和風(fēng)險(xiǎn)需要進(jìn)行更多的研究來(lái)支持。盡管研究有限,但是有一些研究支持使用精油進(jìn)行減肥管理。

一些用于減肥的精油包括:

杜松

在2014年的一項(xiàng)研究中,研究人員研究了杜松精油中發(fā)現(xiàn)的化合物。他們發(fā)現(xiàn)該油具有豐富的抗肥胖和抗氧化性能。

盡管尚無(wú)直接評(píng)估杜松精油減肥的研究,但這一證據(jù)表明,它可能是減肥管理中的有用工具。

人們認(rèn)為該油可以減少水分保留,因此局部應(yīng)用可能是最好的方法。

鼠尾草

鼠尾草精油因其藥用功效而在亞洲長(zhǎng)期使用,它還可以幫助治療或預(yù)防肥胖。2013年的研究發(fā)現(xiàn),鼠尾草精油可以幫助保護(hù)身體免受氧化應(yīng)激。這種氧化可能導(dǎo)致肥胖,糖尿病,免疫力下降等疾病。

大蒜

2014年的動(dòng)物研究中,研究人員發(fā)現(xiàn)大蒜精油具有許多保護(hù)作用。這包括幫助減少體重增加。


劃重點(diǎn)

04

如何使用精油輔助減肥?

如果要在減肥管理計(jì)劃中添加精油,則應(yīng)首先咨詢專業(yè)人士。他們可以與您一起評(píng)估這是否是您的正確選擇,并討論是否存在任何潛在風(fēng)險(xiǎn)。


當(dāng)使用精油減肥時(shí),局部應(yīng)用是您最好的選擇。根據(jù)所使用的油,這可以幫助您減少水分滯留和腹脹或減少橘皮組織和妊娠紋的出現(xiàn)。


使用前,請(qǐng)務(wù)必使用載體油(或者膏霜)稀釋所選的精油。在皮膚上涂抹未稀釋的精油可能會(huì)引起過(guò)敏或刺激。一些載油包括椰子油和橄欖油。您應(yīng)該在每12滴精油中添加一盎司的載體油。


在進(jìn)行全面涂抹之前,使用調(diào)配好的復(fù)方油進(jìn)行皮膚過(guò)敏測(cè)試很重要。通常,前臂內(nèi)側(cè)的皮膚是做過(guò)敏測(cè)試的最佳位置。在前臂內(nèi)側(cè)涂抹后等待24小時(shí),注意您可能會(huì)遇到的任何癥狀。如果您沒(méi)有任何刺激或不適,則該復(fù)方油即可以安全使用。


劃重點(diǎn)

05

風(fēng)險(xiǎn)和警告

風(fēng)險(xiǎn)

精油不應(yīng)該被口服。

未稀釋的精油會(huì)引起刺激和過(guò)敏,甚至有些精油有毒。

部分品類精油可能會(huì)使您更容易被曬傷。

盡管通常認(rèn)為精油可以安全使用,但是您應(yīng)該記住一些注意事項(xiàng)。


不應(yīng)口服精油。精油超級(jí)強(qiáng)大,甚至滴幾滴油也會(huì)使您感到嚴(yán)重的胃腸不適。如果您口服精油并且有不良反應(yīng),請(qǐng)尋求醫(yī)療幫助。


切勿使用未稀釋的精油,因?yàn)樗赡芤疬^(guò)敏和刺激。您應(yīng)該始終堅(jiān)持過(guò)敏測(cè)試,以確定您的皮膚對(duì)稀釋后的精油有何反應(yīng)。


如果您正在懷孕或哺乳,請(qǐng)務(wù)必在使用前咨詢醫(yī)生。

局部使用精油時(shí),也應(yīng)涂抹防曬霜。部分精油具有光敏性,它們可以使您的皮膚對(duì)陽(yáng)光更敏感,更容易曬傷。


劃重點(diǎn)

06

其他減重辦法-“管住嘴邁開腿”

減肥最常見的方法是遵循健康均衡的飲食。健康飲食應(yīng)富含抗氧化劑,健康脂肪和蛋白質(zhì)。


健康脂肪通常存在于植物油諸如鱷梨油,橄欖油,甜杏仁油;水果和蔬菜之類的食品中。健康蛋白質(zhì)包括未油炸或裹面包屑的豆類和肉類。


您還應(yīng)該在日常生活中增加運(yùn)動(dòng)以燃燒卡路里??防锊蛔銜?huì)導(dǎo)致體重減輕。在美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議每天30分鐘的活動(dòng),每周至少五次。從快步走到慢跑或騎行,更多的運(yùn)動(dòng)方式。


您還可以在日常鍛煉中增加舉重以幫助制造肌肉,肌肉燃燒的卡路里比脂肪多。


如果這些方法不起作用,請(qǐng)咨詢醫(yī)生。他們可以評(píng)估您當(dāng)前的減肥計(jì)劃,并根據(jù)需要幫助您進(jìn)行重組。在某些情況下,他們可能還會(huì)建議減肥手術(shù)。


抽脂是一種常見的選擇,它涉及從體內(nèi)摘除脂肪。搭接帶,胃旁路手術(shù)和胃袖手術(shù)正變得越來(lái)越流行。它們都可能具有相當(dāng)大的侵害性,因此您應(yīng)該期待較長(zhǎng)的恢復(fù)時(shí)間。


劃重點(diǎn)

07

您現(xiàn)在可以做什么

如果您想開始將精油納入您的減肥計(jì)劃,請(qǐng)與您的健康指導(dǎo)醫(yī)生聯(lián)系。與您的朋友,家人和同事交談,因?yàn)槟赡軙?huì)發(fā)現(xiàn)有人親自體驗(yàn)他們。他們可以幫助回答問(wèn)題并緩解您的擔(dān)憂。


請(qǐng)務(wù)必仔細(xì)咨詢?nèi)魏胃弊饔?,并在?biāo)簽上尋找“治療等級(jí)”。精油不受美國(guó)食品和藥物管理局的監(jiān)管,因此從您信任的制造商那里購(gòu)買是很重要的。



參考資料

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)對(duì)成年人進(jìn)行體育鍛煉的建議。(2014年2月2日)
heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp-.V5V1tTdFfFI


Hamidpour,R.,Hamidpour,S.,Hamidpour,M.和Shahlari,M.(2013)。鼠尾草(鼠尾草)的化學(xué),藥理和藥用特性,可預(yù)防和治療肥胖,糖尿病,抑郁癥,癡呆,狼瘡,自閉癥,心臟病和癌癥等疾病。全球醫(yī)學(xué)研究雜志制藥,藥物發(fā)現(xiàn),毒理學(xué)和醫(yī)藥,(13) 7,2-8
globaljournals.org/GJMR_Volume13/1-Chemistry-Pharmacology.pdf


K. Keskes,H.,Mnafgui,K.Hamden,K.Damak,M.,El Feki,A.和Allouche,N.(2014年7月)。體外抗糖尿病,抗肥胖及抗氧化禮儀刺柏phoenicea從突尼斯L.葉

sciencedirect.com/science/article/pii/S2221169115300654


賴永生,陳水生,何大同,陸開輝,林書豪。HC曾(Tseng),…LY(謝恩)。(2014年7月)。大蒜精油可通過(guò)調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝和氧化應(yīng)激,防止肥胖引起的非酒精性脂肪肝疾病。農(nóng)業(yè)與食品化學(xué)學(xué)報(bào),(62) 25,5897-5906
pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/jf500803c


文章來(lái)源:健康在線

翻譯:互聯(lián)網(wǎng)


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